Śniadanie.7.00 3 x jaja gotowane(chleb) /omlet a gdzie węglowodany? w tym chlebie? jesz sam omlet? Sniadanie 2.9.00 -róznie bywa. 4 kromki chleba razowego z schabem gotowanym. dodaj jakieś warzywa i tłuszcze Obiad 14.00 Róznie.Często kotlet schabowy(pierś) +ziemniaki,surówka. taki kotlet schabowy w panierce to musi nieźle dawać po bebechach. I co [...]
[...] gdybym pozbyła się tylko tego, co mi przybyło tej zimy :) Zapotrzebowanie moje dziennie właśnie jem. Różnie zazwyczaj dziennie ok 200-300 g ryb, które jem tylko wędzone , jaja w różnej postaci, ok 200g piersi z kurczaka , na kolację serek tw. o którym wspomniałeś :) lub serek wiejski z probiotykiem no i zapomniałam- białko serwatkowe [...]
[...] średnio mi odpowiada.. ramy czasowe pozwalają mi na 3 dni treningowe. Czyli rozumiem, że pora kręcenia aerobów nie ma większego znaczenia. W 1 posiłku uciąłem 1szt. jaja na rzecz 10ml oliwy do smażenia. Porcję kury zmniejszyłem do 100g na porcję. Coś mi się wydaje, że rozsmakuję się w karkówce i znowu zrobię roszadę w źródłach białka i [...]
[...] średnio mi odpowiada.. ramy czasowe pozwalają mi na 3 dni treningowe. Czyli rozumiem, że pora kręcenia aerobów nie ma większego znaczenia. W 1 posiłku uciąłem 1szt. jaja na rzecz 10ml oliwy do smażenia. Coś mi się wydaje, że rozsmakuję się w karkówce i znowu zrobię roszadę w źródłach białka i tłuszczy Wkradła mi się pewna nieścisłość [...]
[...] Jeśli nie zostaną one dostarczone (przez wlaśnie np. BCAA) to spada masa mięśniowa ;) W każdym posiłku powinieneś mieć dostarczone białko np: pierś z kurczaka, ryby, jaja, ew. ser twarogowy. Śniadanie i potreningowy mają zawierać sporo węglowodanów. Jeśli nie chcesz ustalać zapotrzebowania kalorycznego (co jednak byłoby wskazane), to [...]
[...] dopiero wtedy, kiedy zaczął inwestować w BB (współpraca z Farah'em i Glass'em)? No dlaczego? Powinniście go przeprosić publicznie za to co napisaliście na Facebooku, że się zesrał, ale nie, na to trzeba mieć jaja, a wy zachowuje się po niżej nawet nie wiem czego. Lubię oglądać te Radio Koksu, ale czasem taką farsę odp*****lacie, że aż przykro.
[...] Michal ty racje mozesz miec :P Konstruktywna wypowiedz jest twa. %-)Niech MOC z Toba bedzie! Ozdoba wydaje sie byc sympatycznym, inteligentnym i ułozonym czlowiekiem, bazujac na 4 wywiadach smiem twierdzic. I ma racje ze trzeba miec jaja by wyjsc do ringu z osoba wazaca 40-50 kilo wiecej! Zmieniony przez - luk81 w dniu 2013-03-04 18:22:04
Tą samą ilość białka zostawisz ale stosując już jaja dodatkowo wzrasta Ci poziom tłuszczu w diecie i też to tzreba uwzględnić, w niektóre dni np u mnie posiłkeim przedtreningowym są ziemniaki, jaja sadzone i jakas mizeria itp.
Tą samą ilość białka zostawisz ale stosując już jaja dodatkowo wzrasta Ci poziom tłuszczu w diecie i też to tzreba uwzględnić, w niektóre dni np u mnie posiłkeim przedtreningowym są ziemniaki, jaja sadzone i jakas mizeria itp. Tak po staropolsku :-) A po treningu schabowy i zasmażana kapusta %-)
Witam. Giszman mam jedno pytanie, jak dokladnie zrobic omlet, w moim przypadku 50g platkow owsianych, 4 jaja, za kazdym razem jak pierw podsmazam platki owsiane i dodaje je do rozbitego jajka na patelni, jakos dziwnie mi to wychodzi, wkurzam sie i mieszam wszystko ze soba :P
Dawid prosiłbym jeszcze żebyś zerknął okiem na całość diety i rozkład treningów i wprowadził swoje korekty jeśli możesz. 6:30 100g płatków owsianych 3 całe jaja 5g stacka kreatynowego 2caps glutamine T6 9:30 150g piersi kurczaka 100g makaronu durum 10g oliwy z oliwek 12:30 100g twarogu chudego 100g makaronu durum 10g oliwy z oliwek 15:30 [...]
[...] Nie ma to jak "pozytywne" ustawienie Jak ci powiem ze po nabiale sie puchnie to wpadniesz w taka sama panikę Procz kurczaka w rachubę wchodzą weszelkie miesa i jaja i wnętrzności zwierzat. Bedzie dobrze dla ciebie przyjac zasade zero nabialu na najblizsze cztery tygodnie, i zero miesa z kury w ogole. Do diety dodaj 3x w tygodniu [...]
[...] sztanga skos 23kg/10 25,5kg/6 28/5 8. allachy 17,5kg/15 20/10 20/10 Trening z 21 kwietnia 50 minut- 30 bieżnia, 20 rowerek Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-21 21:55:10 Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-21 21:55:23 Oo zjadło mi posiłek nr 5. w każdym razie było to 150 g jaja ) Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-21 21:57:05
Na sam początek proponowałabym ci przyjąć dietę z kalorycznością 1800kcal i rozkładem 150g białka, 120g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tluszczu, czyli w tym przypadku 80g Na razie bez rotacji kalorycznością, czyli każdego dnia jedz tak samo. A tutaj kilka wskazówek jak dobierać produkty: 1. Warzywa : wszystkie w nieograniczonej ilości [...]
Alleluja!! :) Teraz tylko trzymac kciuki za to bym nie miala odruchu wymiotnego na widok tych skladnikow za kilka tyg Ciezko mi bylo sie z tym uporac. Pojem tak i zloze raport. Teraz na silke! Po silce: Zalozenie bylo takie ze zrobie zestaw A z treningu obliques. Cwicze ze sztanga na body pump wiec mysle sobie spox, wiem co i jak. A tu d.. za [...]
[...] Nie żeby mi się przelewało i wcinam łososia... Promocja była w biedrze. 3.Gnocchi nadziewane truflami + pomidory/cebula/ser żółty. 4.Fit serniczek czekoladowy z twarogu/wpc/jaja/dwie łyżki mąki/erytrytol/maliny + napój proteinowy. Oczywiście ta większa porcja dla mnie :-). Ten mały jest ze skyra. Też git w smaku. [...]
[...] na właściwe tory. Dieta 3000 kcal. 1.Kanapki + trochę sernika z wczoraj. 2.Placki bananowe z wpc. 3.Zapiekane naleśniki z tuńczykiem, ser żółty, papryka, ogórek kiszony, jaja, przecier jako sos. 4.Ryż na mleku z wpc i skyr. 5.Serek wiejski z jabłkiem i cynamonem. /SFD/2023/2/9/9a4c1e4c5b8a4fa1ae54568c3f482a2e.jpg [...]